Aujourd'hui, je vais vous parler de quelque chose qu'on connaît tous très bien, mais qu'on aimerait bien voir disparaître à jamais : le stress. Pour nous, les neuroatypiques, qu’on soit TDAH, TSA ou même un les deux, le stress peut être notre pire ennemi. Personnellement, je ressens souvent que les petites choses du quotidien peuvent se transformer en montagnes gigantesques en un rien de temps. Alors, comment gérer ce stress quand les émotions se transforment en montagnes russes et éviter l’implosion ?
Pourquoi le stress est-il si intense quand on est TDAH/TSA
Le stress, on le connaît tous. Mais quand on a un TDAH ou un TSA (ou les deux, soyons fous !), c'est comme si on avait un bouton de stress réglé sur "ultra-sensible". Ce qui paraît anodin pour certains peut nous submerger en quelques secondes. Les imprévus, les surcharges sensorielles, la pression ou même des interactions sociales simples peuvent devenir insupportables. Ajoutez à cela notre tendance à avoir du mal à réguler nos émotions, et vous avez un cocktail explosif !
J’ai appris à mes dépens que ce stress est d’autant plus amplifié quand on n'arrive pas à organiser nos pensées ou à gérer les multiples stimulations du quotidien. Par exemple, essayer de me concentrer dans une pièce bruyante me met en hyperventilation en quelques minutes... oups. Alors, quelles sont les solutions ?
Astuce number one :
On a beau détester la monotonie, les routines sont nos meilleures alliées pour garder le stress sous contrôle. Pourquoi ? Parce que les routines créent de la prévisibilité, et donc de la sécurité. Quand on sait exactement ce qu'on va faire et dans quel ordre, ça laisse moins de place aux imprévus stressants.
Mon astuce perso : j’utilise Alexa pour me rappeler des petites tâches régulières (oui, je sais, je vous en ai déjà parlé, mais ça fonctionne vraiment bien !). Ça me permet de me concentrer uniquement sur ce que j'ai à faire, sans me stresser à l’idée d’oublier quelque chose.
2. Gérer la surcharge sensorielle
Si vous avez une hypersensibilité sensorielle, vous savez que la surcharge sensorielle peut littéralement vous faire disjoncter. Trop de bruits, de lumières, d'odeurs… c’est la panique ! Quand ça m'arrive, c'est comme si mon cerveau surchauffait et n'arrivait plus à traiter quoi que ce soit.
Mon conseil ? Trouvez votre refuge sensoriel. Ça peut être un casque anti-bruit, un espace calme, une pièce tamisée (les toilettes furent mon refuge durant mon adolescence 😅), ou même un objet réconfortant comme une couverture lestée ou un fidget (Je triture un petit galet que j'ai toujours dans mes poches). Il faut savoir couper la source du stress dès que vous sentez que ça monte, sinon, c'est l’explosion garantie.
3. Fractionner les tâches pour éviter la surcharge mentale
Le stress survient aussi quand on se retrouve face à des tâches qui nous semblent insurmontables. Vous avez déjà regardé votre to-do list et eu envie de vous enfuir dans la forêt la plus proche ? Moi aussi !
C'est souvent un problème de perception, car on voit tout en une seule masse, sans savoir par où commencer.
La solution : fractionnez les tâches en mini-étapes. Par exemple, au lieu d’écrire « nettoyer la maison », je vais écrire « ranger les livres du salon », « passer l’aspirateur dans la chambre », etc. Petit à petit, on avance, et croyez-moi, rayer ces petites étapes est ultra satisfaisant. D’ailleurs, ça aide à apaiser l’anxiété parce que le cerveau voit des mini-victoires, plutôt qu’une montagne à gravir.
4. Apprendre à dire non
Ça paraît simple, mais pour beaucoup d'entre nous, dire non est un vrai cauchemar. On veut faire plaisir, être utile, ne pas décevoir… Résultat ? On se retrouve avec un million de trucs à gérer, et boum, le stress revient en force. Le problème, c’est que plus on dit oui à tout, plus on s’éloigne de nos propres priorités et besoins.
Ce que j’ai appris : dire non est un signe de respect envers soi-même. Il faut écouter ses limites, et ne pas avoir peur de les imposer. Si on ne le fait pas, on finit par craquer, et personne ne veut en arriver là. Si c’est trop dur, commencez par des petits « non », puis des plus gros. Au bout d’un moment, ça devient plus facile.
5. Se connecter à son corps
Parfois, on est tellement dans notre tête qu’on oublie qu'on a un corps. Eh oui, le corps réagit aussi au stress, avec des tensions musculaires, des maux de tête, de l'épuisement… Bref, il faut apprendre à écouter son corps et à en prendre soin pour éviter que le stress ne se transforme en mal-être physique.
Les techniques qui fonctionnent pour moi : la respiration profonde, le yoga ou des balades à l'extérieur. Vous n’avez pas besoin de devenir un expert, mais juste quelques minutes par jour pour relâcher la pression font un bien fou. Et puis, soyons honnêtes, ça fait aussi du bien à l'esprit. Le corps et l’esprit sont connectés, donc si vous prenez soin de l’un, l’autre suivra.
6. Se parler à soi-même… gentiment
Je ne sais pas pour vous, mais j'ai souvent tendance à être très dure envers moi-même. Quand je suis submergée, je me dis que je ne suis pas assez organisée, pas assez performante, et ça me stresse encore plus. En fait, c’est un cercle vicieux ! On se stresse, on se culpabilise, et on finit par se sentir encore plus mal.
Ce que j’ai changé : J'ai appris à me parler comme je parlerais à un(e) ami(e) qui traverse une période difficile. Soyez bienveillant(e) avec vous-même, dites-vous que vous faites de votre mieux. C'est pas évident, mais ça change tout dans la manière dont vous gérez le stress. Une petite phrase comme « Ok, c’est difficile, mais tu vas y arriver » peut faire la différence sur votre mental.
En résumé…
Gérer le stress quand on est TDAH ou TSA, ce n’est pas simple, mais c’est possible avec des stratégies adaptées à notre fonctionnement. Routines apaisantes, gestion sensorielle, fractionnement des tâches, savoir dire non, se reconnecter à son corps, et s’auto-encourager sont autant de petites clés qui peuvent aider à alléger ce poids. Le plus important, c'est de se rappeler qu'on n’est pas parfait(e), et c'est très bien comme ça !
Prenez soin de vous, et surtout, n'oubliez pas de respirer. Ce n'est pas grave si tout ne se passe pas comme prévu. Apprenez à être indulgent avec vous-même et à prendre les choses petit à petit.
Et vous, quelles sont vos astuces pour gérer le stress ?
N'hésitez pas à partager en commentaires, je suis toujours curieuse d'en apprendre plus sur vos expériences et vos idées pour mieux vivre avec nos cerveaux atypiques !
@bientôt, et prenez bien soin de vous. 💙
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